biceps powt

Trening z 09.11.2011 FBW 3x w tyg -Nogi: Przysiad 3s x 12-6 powt - 48/53/58kg +2kg -Plecy: Wiosłowanie w opadzie 3s x 12-6 powt - 43/48/53kg +2kg -Klatka: WL 3s x 12-6 powt - 33/38/43kg +2kg -Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 12-8 powt - 18/23kg +2kg -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12-8 powt - 15/18kg + 2kg -Triceps: Pompki [...]

[...] - te bez pasa tak wymęczyły, że 190 kg to był maks na dzisiaj. Dość głęboko. Jednak interwały i dwa dni biegania pod rząd nie zostają obojętne. Wyciskanie - trochę zabrakło do trzeciego powt. z zatrzymaniem na 150 kg na poziomej. Drążek - ujdzie. biceps - znowu siedząc, bez większego problemu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-04 22:13:35

Trening Klatka ławka poziom sztanga 60,100,110,100 i 15,10,6,8 powt. ławka skos maszyna 60,70,80 i 10,8,8 rozpiętki 3 serie po 12 i 8 powt i od 19 do 27 kg Biceps hantle siedząc 12,10,6 i 19-27 kg, musiałem przerwać ze względu na wybite palce i ból modlitewnik sztanga łamana 12,10,7 i 30,40,50 kg uginanie jednorącz w oparciu o kolano, młotek, 3 [...]

witam znowu lekka dziura sie zrobila w blogowaniu Czwartek Zaczalem ladowanie weglami wczesniej, ale wzialem XtremeStacka przed treningiem a nie HP bo zostawilem sobie ostatnia miarke na dzisiaj i w sumie tak naprawde nie wiem czy to wczesniejsze ladowanie cos pomoglo, ale po ciezkosci treningu wnioskuje ze NIE. 5-ty trening negatywow oczywiscie [...]

a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]

[...] I OPISOW bary: jakies wyciskanie siedzac/stojac ZZA KARKU SZEROKO/ Z KLATKI WASKO/ SZTANGIELKI nogi: jakies przysiady KLASYCZNE/ PRZEDNIE/ WYKROCZNE/ NA MASZYNIE biceps: jakies uginanie ze sztangielkami naprzemian/jednoracz STOJAC/ SIEDZAC NA LAWCE 70ST NA MODLITEWNIKU/ NA WYCIAGU triceps: jakies prostowanie ramion na wyciagu WYC [...]

Witam, szybkie pytanko, co sadzicie o wykananiu raz na jakis czas superserii na biceps, trening standardowy wyglada nastepujaco : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (lub siedzac) (Z SUPINACJĄ NADG.) 3 x 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 10 Superseria wygladalaby [...]

Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]

[...] 12/9/9/7 powt i 3 ćwiczenia na brzuch SRODA 30 min biegania czwartek 3 ćw na barki też 4 s 12/9/9/7 powt kaptury 3s 12/15/10 powt 2 ćwiczenia na uda 3s 12/15/10 powt łydki 3 s 12/15/10 powt Piątek 30 min biegania Sobota 2 ćw na biceps 3s 10/10/10 powt 2 ćwiczenia na triceps 3s 10 /10 /10 powt 3 ćwiczenia na brzuch Niedziela 30 min biegania

Inne grupy mięśniowe idą w należytym kierunku :) Mi chodzi tylko o biceps. Trening zmieniam co jakiś czas, aby robić na wszystkie partie i głowy, aby nie było monotonii. Tylko mówię, że problem jest z bicepsem. Pn: klatka+biceps Sr: nogi+barki Pt: plecy+triceps Generalnie staram się robić małe roszady, ale głównie robiłem najpierw hantelkiem [...]

PON Nogi: 1. przysiady 5x 10 2. wykroki 5x 10 3. żuraw 4x 10 4. prostowanie + uginanie 3 x 10 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 [...]

Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwyt (5 serii po 10 powt) -wyciskanie chwytem mlotkowym sztangielek (2 serie po 10 powt na kżdą ręke) -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja nadg.) (2 serie po 10 powt na reke) -uginanie ramion ze sztangielkami opirając o nogę (1 seria 10 powt na reke) Triceps: -wyciskanie francuskie (3 serie po 5 [...]

Cień Wiek 18 staz + - 15 miesiecy. -------------------------------------------------------------- Wymiary Wzrost 173/4 waga 78-80 Ramie 40-41 Pas 83/4? Udo 56/7? mialem problem z kolanem po 6 razy week bieganiu po 40/50 min dziennie troche sie potem nie chcialo Cel to z 90 kg do kwietnia/maja albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. [...]

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

[...] skosnej(12-8 powt. w 8-9 seriach) miesnie grzbietu- wyciskanie sztangi za glowa (12-8 powt. w 8-9 seriach) miesnie przedkarku- szrugsy ze sztanga ( 12-8 powt. w 6-7 seriach) biceps- zginanie przedramion podchwytem ze sztanga (12-8 powt. 2 6-7 seriach) miesnie naramienne- podnoszenie sztangi do klatki nadchytem (12-8 powt. w 6-7 seriach) mienie [...]

[...] po 10/8/6/4 powtorzenia rozpietki 2 serie po 8 powtorzen przenoszenie hantla za glowe 2 serie po 8 najszersze grz: sciaganie drazka wyciagu po karku i do przodu po 3 serie biceps: 2 rozne cwiczenia po 3 serie po 8 powt 2dzien) barki: unoszenie hantli przodem 3 serie po 8 powt unoszenie hantli bokiem 3serie po 8 powt wyciskanie sztangi zza [...]

Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) -Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt i „supinacją” nadgarstka )4 [...]

Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po [...]

[...] serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. 5. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt.

[...] wzdłuż tułowia 2 s po 12 powt wznosy na palcach 4 s po 25 powt hack 5 s po 10 powt wysoki step 5 s po 10 martwy progresja 4s 10 8 6 4 (więcej na nogi nie chce) plecy, biceps i przedramię wiosłowanie podchwyt wąsko 15 12 10 8 szeroko 15 12 10 8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3 s progresja dla rozciągniecia 3s po 10 o udo 3 s [...]